６.夕食に炭水化物は摂らない。

６.夕食に炭水化物は摂らない。

夕食は最初はプロティンにゆで卵。
あるいはヨーグルト＋シリアル。
そしてある程度、体重が落ちてからは夕飯のオカズのみ。
慣れてくれば、胃がだんだん小さくなってくるのを実感します。
４の食事ノートのお陰で、どういうものを食べると自分が太るのかが分析できます。
私の場合、夜の炭水化物の摂取はテキメンに翌日以降に反映していました。

７.朝食・昼食に炭水化物は１品にする。（主食と主菜が炭水化物でダブらない）へ！